สมาธิแจ่มใสขึ้น
แม้ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย — สูญเสียน้ำในร่างกาย 1–2% — ก็ทำให้เวลาตอบสนอง ความจำใช้งาน และความตื่นตัวช้าลงอย่างเห็นได้ชัดตลอดวัน
เป้าหมายการดื่มน้ำส่วนตัวของคุณ
- Personalized
- Live results
- Custom glass sizes
- Daily schedule
- Share your plan
01
บอกเราเกี่ยวกับตัวคุณ
เพศ
ปี
cm
02Your day
ระดับกิจกรรมต่อสัปดาห์
นาที/วัน
สภาพอากาศ
03
สิ่งที่คุณดื่มอยู่ตอนนี้
ขนาดแก้วทั่วไป
ขนาดแก้วทั่วไป
ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคนับรวมในปริมาณที่ดื่มด้านบนแล้ว
น้ำเปล่า50 ml / serving
ชา / กาแฟ50 ml / serving
น้ำผลไม้ / น้ำอัดลม50 ml / serving
นม50 ml / serving
เป้าหมายรายวันของคุณ
Live
น้ำจากเครื่องดื่ม / วัน
1.9 L
≈ 39 แก้ว (50 ml) · 4 ขวด (500 ml)
85%
คุณดื่มอยู่ตอนนี้
0.0 L
ยังต้องดื่มอีก
1.9 L
คุณถึงเป้าหมายแล้วเกือบพอดี รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอต่อไป
ควรดื่มเมื่อไหร่
07:00–10:008×50 ml
10:00–14:0010×50 ml
14:00–18:0010×50 ml
18:00–22:0011×50 ml
480 ml มล. มาจากความชื้นในอาหาร — 1.9 ล. จากเครื่องดื่ม
ชาและกาแฟนับที่ 80% (ปรับตามการดูดซึมของคาเฟอีน)
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เครื่องมือนี้ให้การประมาณโดยทั่วไปตามวิธีที่อธิบายไว้ด้านล่าง ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์
ตัวเลขนี้คำนวณมาอย่างไร
ไม่ใช่ "วันละ 8 แก้ว" ที่คลุมเครือ เครื่องคำนวณนี้ผสานแนวทางตามหลักฐาน เพื่อให้คำตอบปรับตามตัวคุณ — ร่างกายของคุณ วันของคุณ สภาพอากาศของคุณ
สูตรโดยสรุป
target =
EFSA_AI(age, sex) /* baseline, drinks only */
× weight_ref × height_ref /* body-size scaling */
+ activity_ml /* +200…+800 */
+ exercise_min × 12 /* capped at +1,000 */
+ climate_ml /* +300 when hot & humid */
+ pregnant/breastfeed /* +300 / +700 */- 01
เริ่มจากค่าอ้างอิงของ EFSA
อายุและเพศกำหนดปริมาณน้ำรวมต่อวันที่เพียงพอ (AI) พื้นฐาน: 2.5 ล. สำหรับผู้ชายผู้ใหญ่ 2.0 ล. สำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่ และต่ำกว่าสำหรับเด็กและวัยรุ่น ประมาณ 20% ของปริมาณนั้นมาจากความชื้นในอาหาร ดังนั้นเครื่องคำนวณจึงหักออกและคำนวณเป็น "น้ำจากเครื่องดื่ม"
- 02
ปรับตามขนาดร่างกายของคุณ
ค่าพื้นฐานกำหนดไว้สำหรับรูปร่างอ้างอิง (70 กก. / 60 กก.) เป้าหมายของคุณจะปรับตามน้ำหนักจริงของคุณเทียบกับค่าอ้างอิงนั้น พร้อมเผื่อส่วนสูงเล็กน้อย — ร่างกายที่สูงและหนักกว่าย่อมเก็บน้ำได้มากกว่า
- 03
เพิ่มปัจจัยไลฟ์สไตล์
กิจกรรมเพิ่ม 200–800 มล. ต่อวัน การออกกำลังกายเพิ่ม 12 มล. ต่อนาที (สูงสุด 1 ล.) และสภาพอากาศร้อนชื้นเพิ่ม 300 มล. การตั้งครรภ์เพิ่ม 300 มล. และการให้นมบุตรเพิ่ม 700 มล. ตามแนวทางของ EFSA
- 04
เปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณดื่มจริง
ปริมาณเครื่องดื่มปัจจุบันของคุณนับเต็มตามจริง — ยกเว้นชาและกาแฟที่นับที่ 80% เนื่องจากผลของคาเฟอีนเล็กน้อย ส่วนต่างระหว่างเป้าหมายกับปริมาณปัจจุบันคือตัวเลข "ยังต้องดื่มอีก" ของคุณ
- 05
กระจายตลอดทั้งวัน
เป้าหมายแบ่งเป็นสี่ช่วงเวลาระหว่าง 07:00 ถึง 22:00 การดื่มปริมาณน้อยอย่างสม่ำเสมอให้ความชุ่มชื้นดีกว่าการดื่มอึกเดียว — ไตของคุณประมวลผลได้เพียงประมาณ 800–1,000 มล. ต่อชั่วโมง
การทำเป้าหมายให้สำเร็จให้อะไรกับคุณ
น้ำคือเครื่องมือเสริมประสิทธิภาพที่คุณมีอยู่แล้วแต่ถูกมองข้ามที่สุด นี่คือสิ่งที่การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอทำเบื้องหลังจริง ๆ
พลังงานที่มั่นคงขึ้น
ความเหนื่อยล้ามักเป็นความกระหายในคราบปลอม การจิบน้ำสม่ำเสมอช่วยให้ความดันโลหิตและการไหลเวียนคงที่ ช่วงบ่าย 3 โมงที่อ่อนเพลียจึงเบาลง
การย่อยดีขึ้น
น้ำละลายสารอาหารในกระเพาะ ช่วยให้ใยอาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ และทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น — วิธีง่าย ๆ ต่อต้านอาการท้องผูก
สนับสนุนไตและระบบเผาผลาญ
ไตของคุณกรองเลือดประมาณ 180 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ปริมาณปัสสาวะมาก ขับของเสีย และเจือจางสารพิษให้เข้มข้นน้อยลง
สัญญาณเริ่มต้นที่คุณกำลังขาดน้ำ
ความกระหายเป็นสัญญาณที่มาช้า — กว่าคุณจะรู้สึก คุณก็ขาดไปแล้วหลายร้อยมิลลิลิตร ให้สังเกตสัญญาณที่มาก่อนเหล่านี้แทน
ปัสสาวะสีเข้ม
สัญญาณแรกแบบคลาสสิก — สีฟางอ่อนหมายถึงร่างกายชุ่มชื้นดี
ปวดหัวและเวียนศีรษะ
พบบ่อยในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย และแย่ลงเมื่ออากาศร้อน
ปากแห้งและผิวแห้ง
น้ำลายข้นขึ้นและผิวเสียความยืดหยุ่น
อ่อนเพลียและสมองเบลอ
แค่สูญเสียน้ำ 1–2% ก็ทำให้พลังและสมาธิลดลง
ภาวะขาดน้ำรุนแรงเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์
สับสน หมดสติ หัวใจเต้นเร็ว หรือไม่ปัสสาวะนานหลายชั่วโมงต้องได้รับการดูแลฉุกเฉิน — และอย่าฝืนดื่มน้ำระหว่างกิจกรรมความอดทนโดยไม่มีเกลือแร่
คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการดื่มน้ำ
คำตอบที่รวดเร็วและอ้างอิงหลักฐานสำหรับคำถามที่คนถามมากที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำรายวัน
เหมาะกับบางคนเท่านั้น แปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ (ประมาณ 1.9 ล.) เป็นค่าเฉลี่ยที่ดีพอสมควรสำหรับผู้ใหญ่ แต่ตัวเลขของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม การออกกำลังกาย สภาพอากาศ และช่วงชีวิต เครื่องคำนวณด้านบนปรับให้เป็นส่วนตัว — ใช้ค่านั้น อย่าใช้กฎทั่วไป
ใช่ ส่วนใหญ่ ณ ระดับการดื่มทั่วไป (ไม่เกิน 3–4 ถ้วยต่อวัน) กาแฟและชามีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยแต่ยังช่วยให้ชุ่มชื้น — งานวิจัยไม่สนับสนุนความเชื่อ "กาแฟทำให้ขาดน้ำ" อีกต่อไป เครื่องคำนวณนี้คิดชาและกาแฟที่ 80% ของปริมาตรเพื่อความอนุรักษ์นิยม
คุณสูญเสียน้ำทางเหงื่อเร็วกว่าที่รู้สึก การออกกำลังกายระดับปานกลางทุกนาทีใช้ของเหลวประมาณ 12 มล. และอากาศร้อนชื้นยิ่งเพิ่มขึ้นอีก — เครื่องคำนวณเพิ่มทั้งสองอย่างในเป้าหมายเพื่อให้คุณทดแทน ไม่ใช่แค่รักษาระดับ
ประมาณ 20–25% ของน้ำรายวันของคุณมักมาจากอาหาร — ผลไม้ ผัก ซุป และผลิตภัณฑ์นม นั่นคือเหตุผลที่เครื่องคำนวณตั้งเป้า "น้ำจากเครื่องดื่ม": หักส่วนจากอาหารออกเพื่อไม่ให้คุณดื่มเกิน
ได้ การดื่มเกินความต้องการมากในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกลือโซเดียมในเลือดเจือจาง (ภาวะโซเดียมต่ำ) ให้ดื่มประมาณเป้าหมาย จิบสม่ำเสมอแทนการดื่มอึกใหญ่ และอย่าฝืนดื่มเมื่อไม่กระหาย — โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกายแบบอดทน ดูคำเตือนด้านบนเพิ่มเติม
ใช่ แนวทาง EFSA เพิ่ม 300 มล. ต่อวันระหว่างตั้งครรภ์ และ 700 มล. ต่อวันระหว่างให้นมบุตรเพื่อรองรับความต้องการทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้น เลือก หญิง → ตั้งครรภ์ / ให้นมบุตร ในเครื่องคำนวณเพื่อรวมโดยอัตโนมัติ
ให้สม่ำเสมอ ไตของคุณประมวลผลได้ประมาณ 800–1,000 มล. ต่อชั่วโมง ดังนั้นเครื่องคำนวณจึงแบ่งเป้าหมายเป็นสี่ช่วงระหว่าง 07:00 ถึง 22:00 จิบอย่างต่อเนื่อง — กว่าคุณจะรู้สึกกระหาย คุณก็ล้าหลังไปเล็กน้อยแล้ว
ผู้ใหญ่ที่หนัก 70 กก. ต้องการน้ำจากเครื่องดื่มประมาณ 2.5 ลิตร (84–85 ออนซ์) ต่อวันตามแนวทางของ EFSA — บวกอีกประมาณ 20% ที่ได้จากอาหาร นั่นคือแก้วมาตรฐานประมาณ 10–11 แก้ว หรือ 5 ขวด การออกกำลังกายเพิ่ม 12 มล. ต่อนาที และอากาศร้อนชื้นเพิ่ม 300 มล. จากค่าฐานนี้
สัญญาณทั่วไปของภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ ปัสสาวะสีเข้ม กระหายน้ำ ปากและผิวหนังแห้ง ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ อ่อนเพลียหรือสมองฝ่อ ตะคริว และท้องผูก พอรู้สึกกระหายน้ำก็แสดงว่าคุณตามหลังไปเล็กน้อยแล้ว — ปัสสาวะสีฟางอ่อนคือการตรวจประจำวันที่ง่ายที่สุด
ทุกอวัยวะรู้สึกถึงภาวะขาดน้ำ แต่ไตได้รับผลกระทบก่อนและโดยตรงที่สุด — ไตต้องการน้ำเพียงพอเพื่อกรองของเสียและรักษาระดับปริมาตรเลือดให้คงที่ สมองตามมาติด ๆ แม้ร่างกายสูญเสียน้ำเพียง 1–2% ก็ลดสมาธิ ความจำ และความตื่นตัวได้อย่างชัดเจน
กระหายน้ำเป็นอาการแรกแบบคลาสสิก แต่เป็นสัญญาณที่มาช้า — เมื่อรู้สึกกระหาย แสดงว่าคุณขาดน้ำไปแล้วประมาณ 1–2% ปัสสาวะสีเข้มขึ้นมักเป็นสัญญาณแรกที่มองเห็นได้ ร่วมกับปากแห้งและพลังงานที่ลดลงเล็กน้อย
การตรวจประจำวันที่ง่ายที่สุดคือสีปัสสาวะ สีฟางอ่อนแปลว่าได้รับน้ำดี สีเหลืองเข้มขึ้นแปลว่าต้องการน้ำเพิ่ม สัญญาณอื่น ๆ ได้แก่ กระหายน้ำ ปากแห้ง ความยืดหยุ่นของผิว และปวดศีรษะ เครื่องคำนวณน้ำดื่มของเราจะให้เป้าหมายรายวันที่แม่นยำเพื่อให้คุณนำหน้าสัญญาณเหล่านี้
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การเติมน้ำให้เต็มที่ต้องใช้ประมาณ 2–2.5 ลิตร แบ่งจิบสม่ำเสมอตลอดวัน — ไม่ใช่ดื่มอึกเดียวใหญ่ ๆ ไตสามารถประมวลผลได้เพียงประมาณ 800–1,000 มล. ต่อชั่วโมง ดังนั้นการดื่มสม่ำเสมอจึงดูดซึมได้ดีกว่า หากตามหลังอยู่ ให้เพิ่มแก้วพิเศษทีละน้อย และชดเชยอิเล็กโทรไลต์หลังเหงื่อออกมาก
ช้า ๆ ดีกว่า การจิบกระจายตลอดวันจะดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าและไม่หนักไตเท่าการดื่มอึกใหญ่ ดื่มเร็ว ๆ ครั้งเดียวส่วนใหญ่จะกลายเป็นปัสสาวะ ขณะที่ปริมาณเล็กน้อยที่ดื่มสม่ำเสมอจะรักษาระดับความชุ่มชื้นให้คงที่
แบ่งการดื่มให้สม่ำเสมอแทนการดื่มปริมาณมากในครั้งเดียว — ไตประมวลผลได้เพียงประมาณ 800–1,000 มล. ต่อชั่วโมง ทานอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผลไม้และผัก ซึ่งให้ความชุ่มชื้นแบบค่อยเป็นค่อยไป และลดคาเฟอีนช่วงดึก เพราะมันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย
การดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนท้องว่างปลอดภัยและมีประโยชน์ หลังอดอาหารข้ามคืนคุณขาดน้ำเล็กน้อย และการดื่มน้ำช่วงเช้าช่วยเพิ่มความตื่นตัว กระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยระบบเผาผลาญ อีกทั้งยังทำให้สีปัสสาวะตอนเช้าจางลง — เป็นสัญญาณที่ดีของการได้รับน้ำ
ได้ — การดื่มน้ำแล้วนอนลงปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นเดียวคือทันทีหลังดื่มปริมาณมาก (มากกว่าหนึ่งลิตรในครั้งเดียว) หรือผู้ที่มีกรดไหลย้อน ซึ่งอาจอยากนั่งตัวตรงสักครู่หลังดื่ม
จิบเล็ก ๆ บ่อย ๆ ทุก 15–30 นาที แทนการดื่มอึกใหญ่เป็นครั้งคราว พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว ดื่มพร้อมมื้ออาหาร และดื่มน้ำให้หมดแก้วก่อนออกกำลังกาย 1–2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมก่อนเหงื่อออก การจิบสม่ำเสมอช่วยให้เซลล์และไตได้รับน้ำอย่างต่อเนื่อง
เครื่องคำนวณน้ำดื่มเป็นเครื่องมือฟรีที่ประมาณเป้าหมายน้ำดื่มรายวันที่เหมาะกับคุณตามน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ ระดับกิจกรรม การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ โดยแปลงผลลัพธ์เป็นลิตร ออนซ์ แก้ว และขวด เพื่อให้คุณลงมือทำได้ทันที — เช่นเดียวกับเครื่องคำนวณที่ด้านบนของหน้านี้
นับเป็นส่วนใหญ่ ในระดับการดื่มปกติ (ไม่เกิน 3–4 ถ้วยต่อวัน) กาแฟและชาให้ความชุ่มชื้น — ความเชื่อเก่าที่ว่า "กาแฟทำให้ขาดน้ำ" ถูกหักล้างแล้ว เนื่องจากผลของคาเฟอีนเล็กน้อย เครื่องคำนวณนี้จึงนับชาและกาแฟเป็น 80% ของปริมาตร
เริ่มวันด้วยน้ำหนึ่งแก้ว พกขวดน้ำติดตัว และเติมรสชาติด้วยมะนาว แตงกวา หรือสะระแหน่ ตั้งการเตือนหรือใช้ฟีเจอร์แชร์ลงปฏิทิน ดื่มน้ำคู่ทุกมื้อ และเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน การเพิ่มวันละหนึ่งแก้วทุกสองสามวันจะทำได้ยั่งยืนกว่า
ใช้เครื่องคำนวณน้ำดื่มของเรา ป้อนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ ระดับกิจกรรม นาทีออกกำลังกาย และสภาพอากาศ จากนั้นจะคำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวันที่แนะนำเป็นลิตรและออนซ์ทันที การประมาณนี้เป็นไปตามแนวทางของ EFSA และ ACSM และปรับตามขนาดร่างกาย การออกกำลังกาย สภาพอากาศ การตั้งครรภ์ และการให้นมบุตร
คำแนะนำทั่วไปคือประมาณ 2.5 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และ 2.0 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่จากเครื่องดื่ม ตาม EFSA — ประมาณ 8–10 แก้ว แต่ตัวเลขที่เหมาะสมกับคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม สภาพอากาศ และช่วงวัย ดังนั้นควรใช้เครื่องคำนวณน้ำดื่มเฉพาะบุคคลแทนกฎตายตัว
เครื่องคำนวณน้ำดื่ม: ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?
สงสัยว่าจริง ๆ แล้วร่างกายต้องการน้ำวันละเท่าไร? กฎทั่วไปที่ว่า "ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว" ใช้ได้กับแทบไม่มีใครเลย — ร่างกายของคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และปริมาณน้ำดื่มของคุณก็ควรเป็นเช่นนั้นเช่นกัน เครื่องคำนวณน้ำดื่มฟรีของเราจะคำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวันที่เหมาะกับคุณเป็นรายบุคคลภายในไม่กี่วินาที โดยใช้ข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ ระดับกิจกรรม กิจวัตรการออกกำลังกาย และสภาพอากาศในพื้นที่ ผลลัพธ์คือปริมาณน้ำดื่มต่อวันที่แนะนำ — แสดงเป็นลิตร ออนซ์ (oz) แก้ว และขวด เพื่อให้เปลี่ยนเป็นพฤติกรรมจริงได้โดยตรง เครื่องคำนวณนี้สร้างขึ้นจากค่าอ้างอิงขององค์กรความปลอดภัยอาหารยุโรป (EFSA) และแนวทางการออกกำลังกายของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) ที่ถูกอ้างอิงอย่างแพร่หลาย และใช้งานฟรีอย่างสมบูรณ์: ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องมีบัญชี ไม่มีการเก็บข้อมูลส่วนบุคคล เปลี่ยนฟิลด์ใดก็ได้และเป้าหมายของคุณจะคำนวณใหม่ทันที เพื่อให้คุณลองทดสอบว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อออกกำลังกายหนักขึ้น เดินทางไปที่อากาศอุ่นขึ้น หรือเพียงแค่น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลกรัม
เครื่องคำนวณน้ำดื่มรายวันตามน้ำหนักและส่วนสูง
ขนาดร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดของความต้องการดื่มน้ำ เครื่องคำนวณน้ำดื่มตามน้ำหนักเริ่มจากค่าฐานที่มีหลักฐานรองรับ — 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่และ 2.0 ลิตรสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ตามแนวทางของ EFSA — จากนั้นปรับให้เข้ากับร่างกายจริงของคุณ ร่างกายที่ใหญ่กว่าย่อมกักเก็บน้ำได้มากกว่า: คนตัวใหญ่สูญเสียน้ำผ่านเหงื่อและการหายใจมากกว่า วิธีเครื่องคำนวณน้ำดื่มรายวันตามน้ำหนักและส่วนสูงของเรายังคำนึงถึงส่วนสูงเล็กน้อยด้วย เพราะคนที่สูงกว่ามีพื้นที่ผิวที่สูญเสียความชื้นมากกว่า ใส่ค่าของคุณเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ และเมตรหรือฟุต/นิ้ว — เครื่องคำนวณจะจัดการส่วนที่เหลือ ผลในทางปฏิบัตินั้นเห็นได้ง่าย: ผู้หญิงน้ำหนัก 55 กก. จะได้ปริมาณต่ำกว่า 2.0 ลิตรมาก ขณะที่ผู้ชายน้ำหนัก 85 กก. จะได้ปริมาณสูงกว่า 2.5 ลิตรได้สบาย ๆ ก่อนการปรับการออกกำลังกายหรือสภาพอากาศใด ๆ นั่นคือความแตกต่างระหว่างกฎทั่วไปกับเป้าหมายน้ำรายวันที่ตรงกับร่างกายที่แบกรับมันจริง ๆ
เครื่องคำนวณน้ำดื่มตามอายุ
อายุเปลี่ยนการคำนวณ เด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุมีค่าอ้างอิงที่แตกต่างกัน และเครื่องคำนวณน้ำดื่มตามอายุของเราจะใช้ค่าฐานที่ถูกต้องสำหรับช่วงวัยของคุณ ร่างกายอายุน้อยสูญเสียน้ำมากกว่าเมื่อเทียบกับขนาดตัวและอาจขาดน้ำได้เร็ว ขณะที่ผู้สูงอายุมักรู้สึกกระหายน้ำน้อยกว่า — ดังนั้นเป้าหมายปริมาณน้ำดื่มรายวันที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่จึงแทบไม่เคยเป็นตัวเลขคงที่ เครื่องคำนวณใช้ค่าฐานเดียวกันสำหรับผู้ใหญ่ จากนั้นให้กิจกรรมและสภาพอากาศปรับแต่งให้ละเอียดขึ้น หากคุณเลือกเพศหญิงและระบุว่าตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เครื่องคำนวณจะเพิ่ม 300 มล. และ 700 มล. ต่อวันตามลำดับ ตามแนวทางของ EFSA — เพราะการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเพิ่มความต้องการทางสรีรวิทยาอย่างแท้จริง
เครื่องคำนวณน้ำดื่มสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
ผู้ชายและผู้หญิงมีค่าเฉลี่ยปริมาณน้ำดื่มที่แนะนำต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เครื่องคำนวณน้ำดื่มสำหรับผู้หญิงของเราให้เป้าหมายต่างจากผู้ชาย — ค่าฐานของผู้หญิงเริ่มต่ำกว่า จากนั้นปรับตามน้ำหนัก กิจกรรม และช่วงวัยของเธอ ความแตกต่างขององค์ประกอบร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และการหมุนเวียนน้ำ หมายความว่าเพศทั้งสองแทบไม่เคยมีตัวเลขที่เหมาะสมเท่ากัน ไม่ว่าคุณจะมีโปรไฟล์แบบใด ผลลัพธ์คือตัวเลขเครื่องคำนวณน้ำดื่มที่เหมาะสมของคุณ: จุดที่พอดีซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ความสมาธิให้เฉียบคม และไตทำงานได้ดี เครื่องมือยังจำได้ว่าชีวิตจริงไม่ได้หยุดนิ่ง — เป้าหมายของคุณเปลี่ยนตามปริมาณการฝึก อากาศร้อน และการตั้งครรภ์ และเครื่องคำนวณสะท้อนทั้งหมดนั้นในตัวเลขที่อัปเดตเพียงตัวเดียว
ปริมาณน้ำดื่มต่อวันเป็นลิตร ออนซ์ และขวด
ไม่ต้องสับสนเรื่องหน่วยอีกต่อไป ไม่ว่าคุณจะคิดเป็นลิตร ต้องการปริมาณน้ำดื่มต่อวันเป็นออนซ์ หรือวางแผนเป็นขวด เครื่องคำนวณให้ทั้งหมดในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น ผู้ชายวัยผู้ใหญ่หนัก 70 กก. ที่ออกกำลังกายปานกลางในอากาศอบอุ่น จะได้ประมาณ 2.5–3 ลิตรต่อวัน — ประมาณ 84–100 ออนซ์ หรือ 5–6 ขวดมาตรฐาน สำหรับขวดขนาด 16.9 ออนซ์ (500 มล.) ที่พบได้ทั่วไป นั่นคือประมาณ 6 ขวดต่อวัน สำหรับแก้วขนาด 250 มล. นั่นคือ 10 ถึง 12 แก้ว คุณยังสามารถบันทึกสิ่งที่ดื่มอยู่แล้วได้ด้วย (ชาและกาแฟนับ 80% เนื่องจากผลของคาเฟอีนเล็กน้อย) และเห็นว่าคุณห่างจากเป้าหมายแค่ไหนแบบเรียลไทม์ จำไว้ว่าอาหารให้ของเหลวประมาณ 20% ของปริมาณรายวัน — เครื่องคำนวณมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณดื่ม ซึ่งเป็นส่วนที่คุณควบคุมได้พอดี
เครื่องคำนวณน้ำดื่มที่แนะนำซึ่งเข้ากับวันของคุณ
เป้าหมายปริมาณน้ำดื่มต่อวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่เปลี่ยนไปตามชีวิตของคุณ — การออกกำลังกายเพิ่ม 12 มล. ต่อนาที (สูงสุด 1 ลิตร) สภาพอากาศร้อนชื้นเพิ่ม 300 มล. และระดับกิจกรรมเพิ่ม 200–800 มล. นั่นคือเหตุผลที่เครื่องคำนวณน้ำดื่มที่เหมาะสมยังเป็นประสบการณ์แอปเครื่องคำนวณน้ำอีกด้วย: ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด อัปเดตแบบเรียลไทม์เมื่อปรับฟิลด์ใด ๆ และให้คุณแชร์แผนไปยัง WhatsApp, Instagram หรือปฏิทินของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การปรับตามการออกกำลังกายมีประโยชน์เป็นพิเศษ — การวิ่ง 45 นาทีเพิ่มประมาณครึ่งลิตรเหนือค่าฐานรายวันของคุณ ติดตามปริมาณน้ำดื่มต่อวัน ตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างภายในหนึ่งสัปดาห์: พลังงานที่สม่ำเสมอขึ้น ปวดหัวน้อยลง สมาธิดีขึ้น และเส้นทางสู่พฤติกรรมที่ยั่งยืนที่ง่ายขึ้น
เริ่มการตรวจสอบการดื่มน้ำของคุณ
พร้อมที่จะหาตัวเลขของคุณแล้วหรือยัง? เลื่อนขึ้นไปที่เครื่องคำนวณ กรอกข้อมูลของคุณ และรับเป้าหมายปริมาณน้ำดื่มส่วนบุคคลภายในไม่กี่วินาที — ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก และไม่ต้องนัดหมาย คุณจะเห็นเป้าหมายเป็นลิตร ออนซ์ แก้ว และขวด และสามารถปรับแต่งตามการออกกำลังกาย สภาพอากาศ การตั้งครรภ์ และอื่น ๆ ได้ แค่คุณ เป้าหมายของคุณ และน้ำหนึ่งแก้วที่เข้ากับวันของคุณ